以前的瑜珈體位法練法(下)

抱歉脫稿許久，終於有點時間可以把這篇寫完。現在繼續談傳統的瑜珈體位法練習方式。

四、體位法     (1/24 14:20更新內容)

據說兩千年前印度菩提達摩祖師坐船東度來到中國，輾轉流浪最後定居嵩山的少室山，當時還沒有少林寺。達摩祖師有鑑於當時中國僧人喜歡坐禪，久坐少動加上營養不良健康狀況很差，於是傳下許多運動健身法幫助出家人健身鍛鍊，以站姿動作較多，坐姿臥姿動作較少。後來許多練武人士把這段故事認為是中國武術的起源。在比較過各種自稱是少林寺流傳下來的功夫，加上一些見聞，可以想像達摩祖師當時傳授的動作以伸展肌肉活動筋骨為主，沒有很複雜的套路或配合呼吸的練習，很接近古老瑜珈體位法的精神。

何謂古老瑜珈體位的精神？就是簡單容易操作、練習不占空間、有一些身體的拍打摩擦動作，以及拉筋與誇張的脊椎活動。在一兩千年前的中國像這樣的健身操不多。在唐朝時中國與天竺（印度）往來密切以後，這種鍛鍊法也再次引進在中國流傳，當時把這種鍛鍊法稱為天竺或婆羅門按摩術。

二十世紀中開始流傳到西方的瑜珈也是傳承類似的鍛鍊方式，就是做完一招停頓一下再做下一招，至今許多瑜珈教室還是這樣操作的。但最近這十年瑜珈的流行讓這種方式有了很大改變，跟上一次大流行時不一樣，現在各種健康資訊流通，而且大家也變聰明了，把各種功夫與瑜珈混合，跑出各種面貌不同的瑜珈練習。

而在二十世紀初期這位Krishnamacharya大師，他一開始可能不知道他會是將來瑜珈紅遍全世界的根源，他是標準的鍛鍊身體狂熱者，除了一招一招的傳統練習方式之外，他也玩上了串連動作，在瑜珈裡叫做vinyasa，在中國武術叫做套路。一連串不休息的把各種體位法一路做下去，這種方式只有少數人受的了做得來，想要靠這種方式讓瑜珈成為流行，在當初是有困難的。可以想見為何後來他的弟子Iyengar到了西方並沒有採用這種方式教學，否則瑜珈應該會晚上數十年才被西方世界接受的。

比起Krishnamacharya大師門下的體系，還有另外一支推廣瑜珈體位法的團體在西方世界也很受歡迎，那就是sivananda大師的組織。sivananda大師原是醫師，後來出家從事宗教工作，不再開藥醫人但他採用更有效的方法，就是教大家練體位法讓身體健康，比起Krishnamacharya大師這位身體鍛鍊狂熱者，sivananda大師推廣體位法自然是溫和許多，加上他身材高胖，看起來不是很愛鍛鍊的。所以他的教導以放鬆為主，不強調高難度動作，甚至練完一招就躺上一會，然後再起來練下一招，時常一堂課要躺下來好多趟。

Krishnamacharya大師晚年不算得意，他原先的教學並不是為了大眾推廣而設計的，可以說是為了發揮人體極限潛能的教學，據說他沒有了印度大公支持之後，自己那一套想當然的不受大眾歡迎，於是與他的兒子又再創了一派，再回頭強調療癒與合理的身體機能操作。在此之前Iyengar大師已離師自立到西方發展，已經知道傳統艱難的身體鍛鍊西方人吃不消的，學生做不到的動作更不會有效果，Iyengar大師的解決方法是一招一招講解清楚，做不到的動作就找器具來輔助，例如椅子繩子等等，一招一招講清楚就變成一堂課可能做沒幾招，而且一招練很久。但這種方式在歐洲很受歡迎，有點像日本武道把分段晉級辦法制定出來後再西方大受歡迎一樣，西方人喜歡這種很明白清楚的系統做法。

Krishnamacharya大師的另一徒弟Pattabhi Jois大師則選擇了保留他老師早期的教法，即高難度的體位法與串連式練法(vinyasa)，他更進一步依不同難度編排了標準套路，學員只能依他編的標準套路練習，不能自由發揮也不能自行跳級。這種教學一開始相信只有少數人能接受，但後來在歐美極限運動開始流行之後，各地出現了許多肌肉發達孔武有力的年輕人，無論是街舞、衝浪、攀岩、滑板、風浪板等等，喜愛這些運動的人需要有很好的身體條件，但是他們時常受到運動傷害，而且這些運動使他們渾身僵硬關節肌肉常發炎痠痛，瑜珈體位法對他們來說是很好的解決方法，但是慢吞吞地練又不合他們個性。這些人碰到Pattabhi Jois大師推廣的Ashtanga Yoga教學正是一拍即合，也讓Ashtanga Yoga在這一二十年內紅遍歐美與全世界。

身體的奧妙到現在還無法被世人理解清楚，所以不管是哪種鍛鍊方式都有人受惠也有人受害，若以安全保守的角度來看，Sivananda大師的教法應該比較可靠，而哪一種是傳統？其實不重要，過去人的需求與背景與現代人不同。例如以前人沒有電視，更不會在舒服椅子上坐一整天，所以根據現代人的需要來調整體位法教學方式是有必要的。Krishnamacharya大師後期與他的兒子就做了很大改變，不要求學生做做不到的動作，也根據身體機能的合理性來調整練習順序。要不然很多人的身體是本來沒事練了瑜珈之後才出事的。

也曾看過另一個較少人知的派別叫”Kriya Yoga”，他們在練體位法時是在每一個主要動作之前先做幾個前導動作，然後才正式作該動作，做完還要再做一些緩和動作，等於一堂課只做五六招但每一招都有其熱身動作與緩和放鬆動作，這也是很合理很好的練習方式。希望將來有機會再為這些道理做一專文介紹。

以上所寫並沒有特定來源，僅憑我自己的了解，如有不正確的地方有勞各位指正了。