瑜珈練習小屋

網友問：我的腳跟可能患上筋膜炎或生骨刺， 請問我應該做什麼瑜伽？
因為我試過做Pilates和 iyengar 都覺得腳跟好痛…還是我不應該做瑜伽呢？

答覆：

現代人腳掌容易退化，如足跟外翻，拇指外翻小指變形，足跟痛、足心痛等等足底筋膜炎還有後天的平板腳都屬於退化症候群，可以說是下半身肌肉無力又久走久站導致腳掌關節變形、肌肉韌帶發炎。簡單講，就是下半身的肌肉鍛鍊不足，然後常用的關節韌帶或肌肉太勞累就崩潰了。不只腳掌，膝蓋與腰薦關節發炎也是現代人的通病。

閱讀全文 →

有網友問到以下問題，其實我都在本站回答過，但恐怕都被很多文章埋沒，所以再次回答一遍以服務眾人，這些非私密問題，很多人都會想知道的。

Q1.想減肥，練瑜珈可以瘦嗎?

答：不一定。瑜珈體位法不是針對減肥設計的，但若配合練習斷食、清理腸胃、攝食清淨食物等等做法，會有很多人達到減肥的功效。請注意斷食與攝食清淨食物不是減食節食喔！書店有許多健康瘦身的書籍請務必多多閱讀。若是身體疾病引起的肥胖就不要隨便瘦身，要先把身體治好再說。

Q2.我的筋骨很僵硬，也能夠練瑜珈嗎?

答：瑜珈就是針對身體僵硬不靈活的人設計的，請快試試！

Q3.女生MC來可以做瑜珈嗎?

答：可以！只要不會造成尷尬就好。

Q4.以前從沒練習過，會不會跟不上?

答：任何瑜珈教室都有針對初學者的課程，或者若無刻意標註進階課程就可以參加。身體鍛鍊不可以等！

Q5.瑜珈約做多久才看得出效果呢?

答：看你期望何種效果而定，有人一次就感覺有人好幾次才有感受。鍛鍊是一輩子的事，講效果不如講你喜愛不喜愛，試過而不喜歡的人也有，就找尋另一種鍛鍊法就好。

Q6.運動後可以吃東西嗎?

答：可以。但最好等練完二三十分鐘之後。

以上歡迎討論。

網友問：您好,我已經練了瑜珈約1個月,最近兩周練習加強腹部的瑜珈,總是感覺尾椎(屁股正上後方)周圍肌肉持續痠痛,是否正常?

答：

這是不對的，代表你在練習過程中沒能掌握到腹部用力的技巧，身體習慣的用下背部來發力支援，所以下背部薦髂關節的肌肉韌帶承受不了而疲勞疼痛，再練下去可能會拉傷發炎了。

若你做某個動作解決不了這種問題，就換動作試試看，不要堅持或去加強甚麼。或者請教專業指導修改你的用力模式。

老師您好，前２周我第一次上瑜珈。做上犬式時，背部會有一段脊椎感覺是被拉緊的。
後來那天開始，只要我將背部拉直（挺直）我的那段脊椎就會痛。
有人說是因為我長期姿勢不良，因為做瑜珈所以被矯正會痠痛。請問老師　真的是這樣嗎？　因為疼痛已持續兩周了
謝謝老師

答：老師不敢當！

這就是明顯的背部肌肉拉傷，可能是平時該段脊椎已經因為姿勢不良飽受壓力，所以才會在練習時被拉傷。

請立刻停止練習，但要保持該部位的輕度活動與增加血液循環以幫助自療恢復，從平時姿勢與使用習慣去找出讓該部位受壓的原因，把原因消除才能根治。

等不痛後再恢復練瑜珈。

到底練瑜珈是讓你受傷還是療傷？這真的是一個大課題，我在這網站曾經討論過，請多想想找出自己的答案。

今日看聯合報載一名瑜珈老師以全身重量壓學員導致學員股骨骨折，文章最後終於說到是做束角式去壓到骨折的。

幾年前有位網友說他努力做束角式做到腰椎間盤突出，今日看到這學員股骨骨折，只能安慰妳，比起腰椎間盤受傷算好一點了。

一來老師絕不可去壓迫學員。二來瑜珈老師必須明白有些動作很有風險，偶爾為之可以，不可努力練它。三來束角式又多一宗汙名紀錄了。

再講一次，瑜珈不要努力練，應該說所有運動都不要努力練。要常練習要勤練習但要輕鬆放鬆馬馬虎虎的練就好。

職業運動員不要來反駁，你們全身是傷我不想要跟你們一樣。