挑選瑜珈墊

有網友來問到練瑜珈時跪姿膝蓋會痛,是否與瑜珈墊有關?這也是個老問題,但值得再詳細講講。

我初次接觸瑜珈距今日已快三十年,當年根本不知道何謂瑜珈墊,只知道印度人不向我們家裡乾淨無塵,所以練體位法時地板髒就舖一塊布隔開,而我們都是在家裡乾淨磁磚上練習,而且從來沒有跪痛或其他相關問題。等到知道有瑜珈墊這回事都已經是公元兩千年之後了,

跪姿會痛,就修正跪姿,告訴老師你的狀況,老師就必定會來協助你調整姿勢或用力技巧。如果老師不做這些而是叫你換一張厚墊子,那就把老師給換了吧。

雖然如此,大家還是買瑜珈墊,我也買給學員用,所以必須講一下挑選原則。

首先,薄一點好,3mm算適當,更薄也無妨,再厚就不恰當,因為會讓你太舒服而不知道哪裡姿勢有錯該修正。

再來要止滑。跟我練的朋友都知道我不用墊子,從來也不怕滑,因為不夠放鬆的身體才會在練體位法時滑動,簡單講你身體沒有好好”放”到地板上,當然容易滑,若因此你更用力那就更不放鬆了。

但初學者很難在幾個月內感受到這些,因此滑動會造成問題,讓你出了無謂的力而不放鬆,或甚至因此受傷,所以要止滑。

最後就是材質,其實現在賣的瑜珈墊都是石油製品,都不環保,強調環保材質的那是騙人的,只是更易分解壽命更短而已,讓商人賺更多也讓地球汙染更多。但我沒有好的環保墊子可以推薦給各位,只能呼籲大家小心塑化劑問題,不要買到毒墊子傷害身體。
以上希望對初學者有幫助到。

一個好問題

網友問:我的腳跟可能患上筋膜炎或生骨刺, 請問我應該做什麼瑜伽?
因為我試過做Pilates和 iyengar 都覺得腳跟好痛…還是我不應該做瑜伽呢?

答覆:

現代人腳掌容易退化,如足跟外翻,拇指外翻小指變形,足跟痛、足心痛等等足底筋膜炎還有後天的平板腳都屬於退化症候群,可以說是下半身肌肉無力又久走久站導致腳掌關節變形、肌肉韌帶發炎。簡單講,就是下半身的肌肉鍛鍊不足,然後常用的關節韌帶或肌肉太勞累就崩潰了。不只腳掌,膝蓋與腰薦關節發炎也是現代人的通病。

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常見的瑜珈問題

有網友問到以下問題,其實我都在本站回答過,但恐怕都被很多文章埋沒,所以再次回答一遍以服務眾人,這些非私密問題,很多人都會想知道的。

Q1.想減肥,練瑜珈可以瘦嗎?

答:不一定。瑜珈體位法不是針對減肥設計的,但若配合練習斷食、清理腸胃、攝食清淨食物等等做法,會有很多人達到減肥的功效。請注意斷食與攝食清淨食物不是減食節食喔!書店有許多健康瘦身的書籍請務必多多閱讀。若是身體疾病引起的肥胖就不要隨便瘦身,要先把身體治好再說。

Q2.我的筋骨很僵硬,也能夠練瑜珈嗎?

答:瑜珈就是針對身體僵硬不靈活的人設計的,請快試試!

Q3.女生MC來可以做瑜珈嗎?

答:可以!只要不會造成尷尬就好。

Q4.以前從沒練習過,會不會跟不上?

答:任何瑜珈教室都有針對初學者的課程,或者若無刻意標註進階課程就可以參加。身體鍛鍊不可以等!

Q5.瑜珈約做多久才看得出效果呢?

答:看你期望何種效果而定,有人一次就感覺有人好幾次才有感受。鍛鍊是一輩子的事,講效果不如講你喜愛不喜愛,試過而不喜歡的人也有,就找尋另一種鍛鍊法就好。

Q6.運動後可以吃東西嗎?

答:可以。但最好等練完二三十分鐘之後。

以上歡迎討論。

鍛鍊核心的大問題

網友問:您好,我已經練了瑜珈約1個月,最近兩周練習加強腹部的瑜珈,總是感覺尾椎(屁股正上後方)周圍肌肉持續痠痛,是否正常?

答:

這是不對的,代表你在練習過程中沒能掌握到腹部用力的技巧,身體習慣的用下背部來發力支援,所以下背部薦髂關節的肌肉韌帶承受不了而疲勞疼痛,再練下去可能會拉傷發炎了。

若你做某個動作解決不了這種問題,就換動作試試看,不要堅持或去加強甚麼。或者請教專業指導修改你的用力模式。