問：老師您好,我學瑜珈大約一年了,但是一個禮拜只練習一次,我覺得自己的下犬式背都伸不直,從鏡子裡看是拱背的感覺,但是我有盡量將臀部往後往上抬,請問該怎麼改進我的姿勢呢？
答：長久以來的姿勢不良加上缺乏伸展運動，使您的背僵硬活動受限。以下犬式來說，上背部緊胸椎下不去，下背部緊臀部翹不起來。這對很多初學者來說其實很常見，一般來說一星期兩次，兩到三個月的練習就可以感覺到改善。您不必因此多練下犬式，照樣每堂課練一兩次下犬式就好，其他的體位法多練，比較不會偏差。平時注意自己的站姿與坐姿也很重要。
能幫助背部的動作不要只有偏重後彎，前彎也很重要，前彎不是指下腰手碰腳或頭碰膝，而是指背部的彎曲如兔式或貓式。背緊的人都不適合在站姿練習前後彎，請坐著或躺著練。後彎如駱駝式對背部僵硬者可能有點困難，可以練習蛇式、上犬式或簡易版魚式。
總之，前後彎背的動作要平衡的練，動作之間的休息放鬆也很重要，不要練過頭讓背拉傷，兩三個月可以改善就是可以的，若到時沒改善再來研究原因。