瑜伽問與答
以下是過去網友曾經問過的問題與我的回答，回答不一定能讓大家滿意，但希望能有幫助。各位若有任何關於練習瑜珈的問題，歡迎透過本頁底下的詢問功能提出，這樣才能與大家分享，如有私人不方便公開的問題，請透過聯絡站長網頁詢問。
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我想問pilato是不是雙手合十向上推的動作名呀?如果不是, 請指教!thanks!!!!!
很多動作都有雙手合十向上推喔！
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頸椎病可以練瑜珈嗎？我聽説很多人練瑜珈脊椎會移位頸椎病練會危險嗎？
脊椎有病練瑜珈都會有風險，但不練也很難好轉。體位法很多，只要是不會動到頸椎的動作都可以練，慢慢的還是可以幫助頸椎好轉。
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您好:我住在田中，一直很想學瑜珈，請問我可以藉由瑜珈來瘦身嗎?
當然可以。只要動的多，吃的少，自然會瘦身。請找就近的瑜珈課程持之以恆的去練習吧。
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請問一下，如在盤坐時(一支腳可以放在另一腿的小腿上，另一隻不行)，屁股下的那二個凸凸的骨頭就會碰到地板，再搭配呼吸，身體與連接大腿的地方就會凹進去，請問那時脊椎也要打直嗎？還有我會有點往前傾的現象那也是正常的嗎？ 為什麼我在做英雄式時將膝蓋成約90度，膝蓋沒有超過腳尖，但會覺得膝蓋超酸，是因為腹部和會陰處沒力嗎？(一直用力會好累喔！)
您的問題主要在坐墊的選擇，選擇高度適當的坐墊在屁股底下就可以讓你的脊椎容易挺直，改善前後傾問題，屁股也一樣。其他細節歡迎參加我的初級靜坐班，我都有詳細解釋說明。
英雄式的問題可能是你大腿沒力加上做時骨盆腰椎位置不良的關係，還是要當面看比較好。
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posture不好，也就是頸椎弧度不理想，太直可以練瑜珈嗎？ 我因此時常背痛。
這種狀況自然要靠瑜珈來改善了，但前提是你要知道怎樣才是正確的脊椎形狀，要知道往哪邊練，而不是越幫越忙。
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魚式的標準姿式是否要頭頂碰地板，我做的時候頭部懸空，是否姿式不標準，還是上半身柔軟度還不夠，請老師解說。
我練魚式，會以手肘支撐上半身，頭頂輕輕著地，然後向上闊胸以及伸展喉嚨。胸椎不夠靈活是會有影響，但不是太大。詳細情況如何還是要當面看清楚才行，用說的不準。
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我有耳鳴的毛病，長期以犁式緩解了這個毛病，最近因椎間盤突出暫時不敢做犁式動作，請問老師有沒有其他動作可以解決耳鳴的患疾之苦。
抱歉我不知道有何動作可以解決耳鳴，瑜珈是整體的改善，我長期研究瑜珈並沒有朝單一疾病去深入，所以幫不上忙。
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請問老師有沒有介紹詳細介紹各種動作效能的資訊？方便針對身體的欠缺去練習。
坊間的瑜珈書籍資料很多，請去挑適合自己的看。
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蝦式仰臥屈膝，雙腳是否要併合，我覺得微微張開比較自然，聽說上述姿式對脊椎很好，究意有哪些好處？請老師解說。
雙腳併緊代表往中心用力，可以對抗一般外開傾向的下半身結構，矯正其不良後果。
核心肌群有鍛鍊脊椎就更穩固。其他好處請上網搜尋"核心肌群"，會有更多詳盡資料。 -
蝦式即仰臥屈膝，雙手環抱小腿前側，就像一隻蝦子捲曲，只是不知頭部是否要碰膝蓋？是否雙腿要夾緊？標準姿式及效能為何？
這個動作可以鍛鍊核心肌群，好處很多，如果雙腿併緊頭能碰膝效果會更好，但要在腹部用力而不是頸部或下巴用力。
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站立前彎伸展是否要把膝蓋打直？坊間瑜伽書籍示範動作大都打直，不過美國伸展運動大師Bob andersson強調膝蓋在前彎伸展不可鎖死，一定要微彎，下背壓力才不會太大，且能充分達到伸展效果，兩派說法不一，請老師解答困惑。
以我個人經驗，我贊成不把膝蓋打直。最重要的是把膝蓋打直練久了會讓膝關節韌帶鬆弛，膝關節就會無力支撐，膝痛毛病就來了。下背部也就是腰部問題當然也有。時常聽到很多長時間練瑜珈的朋友不是膝蓋痛就是腰部椎間盤突出，都跟這個有關。
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曾患椎間盤突出就不能再嚐試束角式嗎？還有哪些動作不能做，做了會如何？我住在屏東，無法親臨老師的課堂，老師答覆改善下盤血液循環與性能力，束角式並不是最好的，請老師指點還有哪幾招可練，謝謝您精闢的解答。
束角式都已經讓您受傷害了為何還要執著於它？簡要的講，就是短期內腰部的鍛鍊都要避免了，例如前彎後彎、犁式、上犬式下犬式之類的，做了會如何？就是傷痛再犯、更嚴重。其他哪些能練有一個辨別方式很簡單，就是做起來患部不會感覺有壓力、疼痛或不舒服的招式都可以練。只要有心，傷痛還是可以練好康復的。
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老師您好，我練瑜伽三年多，原本感覺很好，最近一次起床練束角式導致椎間盤突出，朋友說剛起床身體僵硬不適合練，康復之後我是否要避免彎腰動作，但束角式對下盤血液循環與性能力有幫助，請指點迷津。謝謝。
跟剛起床無關。我在很久以前的文章就說過，為了某種目的練特定招式，壞處必定大於益處，想改善身體應該每招都練。況且要改善下盤血液循環與性能力，束角式也不是最好的。康復之後，你有很多體位法都不能再練了，不過不用擔心，能練的至少還有好幾十招。
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請問老師,我剛接觸瑜珈不久,很喜歡您的文章,想去您的小屋(一~三)練習 1.要準備些什麼呢?(瑜珈墊?) 2.費用 謝謝
費用一次一百元，天氣冷準備毛巾、乾淨衣服如果流汗練完後可以更換，這樣就可以了。
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请问我连续练了两天的瑜珈，现在感觉全身肌肉痛，需要休息几天吗？可能是强度太大了！
休息幾天就好了。
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看文章知道是個好老師.. 無奈現在學瑜珈只知道教室要像五星飯店一樣. 最近去練瑜珈...專業老師真是極少..
現在沒有好老師，只有受歡迎的老師。
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請您告訴我在台中太平市附近有您的地方或和您相似的瑜伽道場。
員林的Doris老師在霧峰與大里有社區大學課程，請至她的部落格看看。太平我沒有資訊。
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您好,想請問練習瑜珈時,如果感到皮膚痲癢,是不是有什麼特殊的問題? 我發現在一開始盤腿坐一些基本的呼吸時,大腿內側的皮膚常常會漸漸開始痲癢.Child Pose時,則是背部脊椎兩側或是尾椎附近的皮膚會有這種問題.其它的姿勢則不一定,好像是如果有伸展比較大的動作,哪麼那一側的皮膚就容易發生這種狀況.不過這種不舒服的感覺在後續的練習中會漸漸消失. 因為我目前人在天氣比較寒冷的英國,皮膚一直有冬季養的過敏狀況,我覺得練瑜珈所發生的這些不適的程度與時間長短也和當天皮膚過敏是否發作有相關,所以想請教在這樣的情況下,繼續練習時否恰當.目前覺得痲癢本身是不會對姿勢造成影響,只是影響練習時的專心程度. 謝謝您的協助.
因為你的皮膚有問題，當練習引起血液流動或集中，就會誘發皮膚癢的狀況。如果是我我會忽略它，或者塗油減低癢度。我覺得這算好現象不是太壞。練習時能有一點小東西來干擾，可以幫助我們修練"不動心"與"專注"。
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老師您好: 我首先自我介紹,我的外號叫小什妹妹,我接觸瑜珈是一種機緣,當初是陪姊姊練,之後覺得瑜珈不錯,也有繼續練,但好景不常之後去念書就沒有去外面練瑜珈,只好在家練,身體改善非常多,我本身有甲狀腺低下,也因練瑜珈,復發減少很多,但沒想到,我大學畢業之後,沒多久竟然出了車禍而且很嚴重,還好腿保住了,可是也因為如此,當初醫療疏失,沒檢查到膝蓋中的半月膜受傷,直到今年去檢查才知道半月膜受傷,是沒裂痕,但是被撞的半月膜有不平的現象,另外因為車禍醫生並未將我受傷部位清乾淨,導致左腿前面小腿蜂窩組織炎,受了不少的罪更導致我左腿上半部肌肉萎縮5公分,我現在很想繼續做瑜珈,不知是否可以做瑜珈,對肌肉萎縮有效嗎?半月膜受傷可以做嗎,我現在想將體重減下來,目前已經減到13公斤,但還是沒到達標準,所以想請教老師! 我真的很想趕快減重,讓腿部減少負荷! 不知哪些動作不可做?哪些可做?應該注意哪些事項? 才疏學淺的小蛇妹妹留
瑜珈是最好的復健運動，以您的狀況來說，當然更要好好練，把萎縮的部位練回來。至於半月板問題，只能說練不好的連瑜珈老師都會把膝蓋練壞，練的好膝蓋不但不會惡化，反而因為知道如何使力如何運作，讓你的膝蓋可以保用一輩子。
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請問如果晚上十點多練習瑜珈,十一點多結束,算是半夜練習嗎?又請問這樣對身體的傷害是什麼? 謝謝您的解答!!
太晚練瑜珈，容易讓自己習慣晚睡，長久下來生理會失調。身體經一天的勞累，到了晚上就是該休息的時候，這時還要再操勞練身體，對身體來說就是消耗而非調養。比較理想的是在晚上九點前結束練習，兩個小時後上床睡覺。最佳的練身體時間還是以清晨與黃昏最好。
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請問有人會在練瑜伽時出現手麻的情形嗎.我去醫院做檢查卻都沒問題.
手麻的原因很多，如果您先前覺得沒事但練瑜珈之後才感到手麻，有可能是因為練習而引發了潛伏的毛病。
建議您尋找中醫幫助，同時繼續練瑜珈，當然如果更不舒服還是要暫停練習。 -
請教老師，當早上做瑜珈時，會覺得肢體較僵硬，難以伸展；反而晚上做時似乎較柔軟，這是為什麼呢？經過一夜的睡眠，身體不是應該更放鬆了嗎？抑或這只是個人問題呢？
早上的肢體本來就比較僵硬，所以練家子喜歡在早上練，覺得效果更顯著。一般人的睡眠是無法放鬆的，睡一覺起來腰酸背痛很常見，有心者可以好好觀察一下就會知道。
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我是一個比較瘦的女生，之前因為氣胸開刀，所以想好好的調節呼吸及健身，不知道瑜珈剛入門應該學習哪種課程的比較好呢?
我這裡只有一種課程。個人覺得各種課程都一樣可以健身，都可以幫助到您的，主要還是你可以接受然後長久的練下去。您可以就近找教室試試看，不喜歡就換，多試幾家，不用怕不好意思。
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老師你好!我學瑜伽有2年時間,最近有去上其他老師ㄉ課,老師說我膝蓋不好(在彎曲和伸直就會有一點聲音),自己也有感覺,好像我常用膝蓋來支撐身體ㄉ力量,心裡會懷疑自己是否練錯ㄌ?謝謝!
如果膝蓋不好，練瑜珈時有很多要調整或注意的地方，以免越練越增加傷害。如何調整您可以請教您的老師，或者有機會當面為您說明。基本原則就是痛就停，以及避免推直膝蓋。
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您好,兩個月前.我後腿的仞帶可能練瑜珈時過度拉扯.感覺好像受傷了.我的老師說持續練習會好起來.現在我的腳沒辦法抬起九十度.仞帶受傷會自癒嗎.請問我還可以練瑜珈嗎.謝謝.
聽起來有點嚴重，等傷好了再練吧，受傷還繼續練是不對的，應該等傷好了再練瑜珈才能幫助復健。
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您好,前幾天我有去教室看,想說觀摩一下,一開門...恰好是大家上課時間,燈有些暗,和以往看到的燈火通明不大相同,以為走錯間了,真不好意思打擾,所以直接把門關上回去了。我是想學瑜珈,沒觸過,也剛好在附近,所以想了解看看,不知下午時間是否也有教課呢？謝謝！
你來時大概我們課上到尾聲，所以燈光會調暗。下次遇到想參觀就請便，或許有人會覺得被打擾，那他要加強自我修練，您不必擔心打擾，自行保持安靜就可以。
目前上課時間就只有網站上公布的週一二三晚間時段。 -
請教老師：或許是之前因車禍遭到撞擊的關係，最明顯是左腹骨溝在做盤腿的姿勢時，便會疼痛。一陣子下來，似乎都沒有找到改善的方式。請教老師的意見，謝謝！
這問題需要專業的檢查與判斷，以我有限的經驗，我認為在練習中找到這疼痛的因果關係，是肌肉受傷後的下意識保護作用？還是舊傷害未復原？是肌肉痙攣還是韌帶受損？應該有更多的資訊能發掘出來也不一定。我認為在這追尋的過程中答案就有機會慢慢浮現，加上專業人士的幫助應該就會好轉的。
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可以不通過瑜珈老師自己看書在家練嗎？
最好不要。
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老師:你好!想請教一下喔,我朋友工作常期站立,他有時睡覺到半夜,小腿會突然抽筋,痛到必須要彎曲起來很久.我有學瑜伽,但是我能想到ㄉ就是教他舉腳.老師可以給一些建議嗎?謝謝!
每天晚上按摩小腿加上熱水泡腳很有用的，能跟你一起去練瑜珈更好啊！
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老師您好~ 我接觸瑜伽已有二年多了，覺得對身體真的很好，只是練完之後平躺著休息半小時，但是偶爾一起來整個人暈到不行，轉頭翻身坐立站立就天眩地轉的，就得趕緊平躺回去，不知是否是因為瑜伽的某個體位不適合練才會這樣呢？
如果身體的能量不足就容易這樣，就是一般講的氣血不足，貧血就沒空間承載能量運送到全身，久之毛病就多。有的人腰部結構不良，平躺一陣子血液無法回流，也會這樣。建議以後練完休息十分鐘就好，不要躺太久，躺完不要直接起身，先側臥一下再慢慢起來，起來後全身自己按摩一遍幫助循環。瑜珈練幾個月若沒改善就要換老師試試看。
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您好~我有頸椎突出的問題(但是平常活動,跟轉動也OK),之前練習繞頸時也沒問題,請問要儘量避免還是小心點就好了呢,還有平常生活站立時,膝蓋需打直還是要微微彎曲呢,因為之前有老師跟我說要微微彎曲,讓身體重心落在腳底,謝謝!
一、避免繞頸比較好
二、膝蓋放鬆不要打直到底 -
大欣老師你好,我學瑜珈大概三年多了,我不知我的程度是否真的好,但我的老師建議我可以考慮對瑜珈更深入點,找其他老師上課,目前我沒有資源知道這方面的消息,我的老師也很明確的告知我,台灣的瑜珈界很亂,沒有主流,想請問你是否有資訊告訴我從那方面深入,而我要如何做呢,我對瑜珈很有熱忱,我很喜歡瑜珈,我想要知道瑜珈更多!謝謝
說來話長，很歡迎有空來找我聊聊。
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我膝蓋韌帶因為之前運動過度受傷，現在每天都會痛也有看醫生，也都需要帶護膝來支撐膝蓋才有辦法走路，但只要-蹲和膝蓋彎曲和跪和爬樓梯的動作都會很疼痛，請問這樣情形可以練瑜珈嗎?膝蓋受傷那我以後如果想培訓當瑜珈老師可以嗎?拜託麻煩仔細回答，非常感謝
傷成那樣就不適合練習站立的體位法，坐著躺著的體位法如果膝蓋不會痛還可以繼續練。膝蓋要保護好等到傷好才可以用力，傷好了再繼續練瑜珈完全修復它吧。
只要有心，人人都可以把功夫練成。 -
請教大欣老師您對師資班及師資證照的看法？練習小屋有開師資班的打算嗎？我詢問了市面上一些師資課程，僅十二堂50-80小時課程，費用四至六萬元˙課程內容與一般瑜珈課程大同小異，我覺得如此取得證照有如買證照一般。不知是否是我接觸太少而有所誤解，想請教老師解惑，非常謝謝！Phoebe
去年曾經在律動時尚開了兩期的師資班，一期六十小時的安排感覺對師資的養成實在有限，僅能說讓學員學會自修的方法回家自己充實，以後可以不用再被外界花樣吸引。今年的計畫，目前為止還沒有像去年一樣在律動時尚開師資班的打算，會不會有別的模式，目前我算是被動等待吧？
的確目前的證照班大多是交錢、把時數上完就可以拿到證照，爛一點的師資班就只能負責把你筋拉鬆，負責一點的師資班就是把時數拉長，讓你操的更夠，或者教你背口令。好一點的師資班除了體位法之外就是在課程裡安排一些人體解剖、醫學常識或者急救技術，若說要提高難度使他們的證照有價值，那就是除了把時數拉長之外再加上其他階段的研習，弄得難一點貴一點才發證照。這種安排不是不好，其實當瑜珈老師要的就是自信心而已，這樣拐彎抹角辛苦拿到證照，多少一定會增加自己的自信的。
未來如果有機會，我希望不是為社會增加更多的瑜珈老師，而是協助真的想深入瑜珈的人，分享給他們我知道的東西。
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請問老師，在課堂上您所教授的日輪觀想法，女生在生理期時也能如法觀想嗎？或有無其他注意事項？
生理期如果是血流量大的可以休息幾天不要練。久久練一次的就不用擔心，因為沒啥功力可以引發狀況的。
日輪觀一般來說沒有特別禁忌，等到練出狀況看實際情形再調整就可以。 -
老師您好：我是剛剛開始練習第三天，現在全身疼痛是否還可以繼續練。如果繼續下去疼痛感要多久能過去。謝謝！！！
初次練之後會酸痛是正常的，只要保持輕鬆步調就可以繼續練習，一般酸個幾天就會好了，隨著身體進步酸痛會慢慢不再困擾你。
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請問我有椎間盤突出.左腳會坐骨神經痛.需要到開刀ㄉ情形下.練瑜伽的哪些姿勢是不可以練的?? 謝謝
簡單說，類似前彎後彎等會讓有問題脊椎不舒服的動作都不可以練，不會讓有問題部位不舒服的就都可以練，練的時候一定要小心，不要急躁以免一不注意傷到了。
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你好老師，我是下面提問的人（小腿往外偏），我走路不怎麼八字，而且大腿沒什麼變化，只是小腿單純的往外，怎麼回事啊？謝謝！
沒看到妳練習很難猜出原因的，有緣見面才幫的了忙，還是換個老師看看吧？
如果是一般俗稱的X型腿，也就是兩膝蓋快碰到一起，那就不是練瑜珈問題，要從妳下半身結構去研究，那是醫院復健科醫師的事了。 -
你好，我練習瑜珈半年多了，但小腿比以前外偏了很多，我很著急，請問這是什麼原因，謝謝老師！
沒看到很難判斷，只能用猜的。如果您是變成一般說的八字腳，就是站走時兩腳尖向外開，那可能是你動作不正確把骨盆練的外擴了，請換個瑜珈老師吧。
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請問可否推薦在花蓮的瑜珈學習中心?
除了網站上刊登的資訊之外，目前我沒有其他的資訊，不是不推薦，是真的不清楚。抱歉了。
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練瑜珈小腹會不會變大？因為我有朋友在練瑜珈，那裡的老師每一個都有小腹，他們說正確的使用丹田呼吸小腹就會變大。
錯誤的腹式呼吸練法是有可能把小腹練大，許多練太極拳的人也有類似情形，這不該是練瑜珈的特徵。正確的練法必須當面示範，無法於此說明。擔心也會變這樣的話，就不要跟他們練腹式呼吸就好。
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請問老師，瑜珈有無不適合練習的時間與空間呢？
不適合練瑜珈的時間有中午以及半夜，這兩個時間適合休息不適宜做劇烈運動。
空間的話，只要不受他人干擾、無空氣污染就可以。如果不會受旁人干擾，那在大庭廣眾之下練瑜珈也是有可能的。 -
老師好,請問我學瑜伽2年了,還是無法劈腿,請問有什麼方法可以練習嗎? 謝謝!
劈腿有兩種，一種是硬拉筋讓筋肉受傷拉開，一種是多年練習身體逐漸柔軟慢慢達成。每個人的身體都有差異，但可以知道用破壞性的操練法一定可以在短時間內拉壞筋肉達到劈腿的目的，您覺得有必要嗎？要劈腿的目的是讓身體健康還是為了做動作漂亮？可以思考看看。
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老師好：因我有冷感，應練瑜珈的哪些體位法較洽當，或是哪些方法較佳，謝謝指導。
冷感的語意我不是很懂，請再描述清楚一點，是會怕冷還是別的？要私下問也可以。
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老師好：因我耳石不平衡，應練瑜珈的哪些體位法較洽當，或是哪些方法較佳，謝謝指導。
應該說是要怎樣的練會改善，而不是練哪些體位法會改善。以我的看法，你要把腰脊力加強以及多做一些單腳平衡的動作，但是要小心腰脊無力而想加強時，要有耐心慢慢練，不是拼命練前彎後彎的那種練法，以免適得其反。篇幅有限只能說到這裡了。
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老師您好:請問您們高雄有嗎?另外我自己在家練完會先躺一下再起來,可是頭會很痛,這樣算是正常的嗎,謝謝.
高雄沒有分部。
練完會頭痛，可能是原本有頭痛的問題或隱藏被練習誘發出來，誘發出來的原因可能有很多，最重要的原則還是想辦法保持放鬆，但初學者放鬆並不容易，總之還是透過教室老師的引導來學習瑜珈比較妥當。 -
請問如果有脊髓側彎,適合練瑜珈嗎?
不嚴重的話可以，遇到強調腰背的動作要適量練，別的部位先加強，尤其是腹部。另外配合一下整椎治療比較好。或者先整椎，好一點再練。
最重要是要改正平時的身體姿勢與生活習慣，坐姿要矯正好，一定要有固定的運動習慣。
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有椎間盤突出的是不是不能學啊？
嚴重者不能練，一般日常動作可以做的則可以練。
關於椎間盤突出，建議先做一個療程的整脊（大概五六次），讓脊椎回到正常位置。
不過這只能治標，不把身體練好，則不久就會恢復原狀的。
可以吃一些中藥，從身體內部加強。
腰不會痛了再慢慢的有耐心的鍛鍊腹肌以及側腰的肌肉，腹肌強壯，腰部的支撐力就強一些。
這段期間，如果生活作息、行住坐臥姿勢不徹底改善，就會事倍而功半，甚至從頭開始的。 -
一個星期應該練幾次?一次該練多久?
初學者一個星期兩到三次就可以了, 我不建議練太多次, 因為身體會疲乏, 當身體勞累而且放鬆休息的效率未提高之前, 身體的自由基會增加, 如此反而帶來反效果.
每次練習可以是一到二小時之間, 視自己的耐力而定.
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初練時，有全身酸痛的感覺正常嗎？
當然正常啊! 有時從來沒酸痛過的部位也發酸時不要害怕，輕者酸痛一兩天，少運動者酸三天最多一個星期就好了。如果是關節定點酸痛或痠痛持續一個星期以上就要暫停練習找個醫生看看。
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在冷氣房內可以做瑜珈嗎還是要通風好?
風不要直接吹到身上，冷氣不要妨礙流汗就可以。
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剛練瑜珈,呼吸掌握不好,請問怎麼才能事半功倍?做有些動作時,呼吸怎麼才可以保證通暢.
初學瑜珈應當先熟悉動作再配合呼吸，動作熟練了練習呼吸才有體會，不然兩邊都可能做不好。
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已經練習兩個多月, 飲食亦有節制, 為什麼體重不減反增? 還持續上升中....
有可能是以前你身體氣血虛弱，現在鍛鍊後血液增加了，所以變重，只要身材沒走樣就不必擔心，要看身材不要看體重計。再過幾個月應該會再調整回來，記得飲食均衡、不要練完就大吃一頓。
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我第一次做瑜珈第二天隨了身體痛楚外,連頭都痛,好似有點暈,以前未試過這種感覺,好辛苦,維持了兩天才無事.我是否適合做瑜珈呢?
練完瑜珈身體會兩三天不舒服，如果這不舒服會日益減輕，那就沒關係，放心繼續練吧，初學時一星期練一到兩次就好。
其他問題則因人而異，沒有標準答案。 -
請問月經來時,可以練瑜珈嗎?
視個人體質而定，沒有一定不能練的說法。如果月經來時會不舒服當然還是要休息。
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懷孕初期及做月子期間是否不能做瑜珈?
懷孕初期不宜作瑜珈，作月子期間可以。不過都是要在懷孕前就常練瑜珈的人，不宜在懷孕及作月子期間開始學瑜珈，除非身體真的夠強壯。
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課後在家是不是應該在沒導師指導下持續練習？也許應該這麼說，應練到哪個水平才可以在沒導師指導下自行練習？
練一兩個月之後就可以自己在家練習了，自己練習次數多了就會抓住要領，但還是要保持去上課比較不會偷懶。什麼時候要脫離導師自己練習要看妳自己意思決定。
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我第一次做完瑜珈，上堂大約四十五分鐘左右，身體開始出現頭暈，之後重有想嘔吐的現象，話我身體非常差，如果這樣我是不是不適合玩瑜珈呢？我玩完之後大約一小時半，我食完食物後，跟往我就嘔吐了，為什麼呢？
你的身體不太強壯，練瑜珈會運動到身體五臟六腑，所以練完會有類似暈車的感覺，這對體弱的人來說是可能的，不用太擔心，初練時放輕鬆一點，不要想跟上老師同學的腳步，練個幾次就會適應了，不要因此放棄。
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練習的時候，腳指頭抽筋了。是為什麼會這樣？又該怎麼辦？
抽筋是該部位的肌肉韌帶組織不夠強壯、養分不足的關係，平常鍛鍊不夠的部位，因為血液循環不夠好，如果偶而用力一點就會抽筋，最常發生在膝蓋以下的肌肉。抽筋時馬上停止活動，靜靜的等它鬆開就好。
腳指頭一般人較少鍛鍊到，平常多動一動、曲伸幾次。如果是練瑜珈時發生，就要好好記住當時做的動作、運動到的部位，下次練時對該部位要更有耐心，注意放鬆不要急躁用力，慢慢的加強，平常多按摩該部位。 -
我在小屋練習後會覺得筋骨肌肉都變得較鬆弛,也較能放鬆, 可是自己在家練習後, 卻沒有這樣的效果, 不知是不是我什麼地方要更正的, 可否請老師給我意見？
這是因為您還沒掌握好自己身體狀況的關係，所以還沒找到適合自己的練習節奏。建議您在家裡練時把熱身做至少五到十分鐘，每個動作之間的間隔再延長一點，在間隔時盡量的深呼吸。練完一定要作癱屍式加63點觀想放鬆。
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您有提到練完瑜珈二十分鐘後可以碰水，那是依據什麼原理或者有哪一本書籍有提到相關內容 ? 二十分後也可以喝水嗎? 因為每個老師講的都不一樣。
身體在激烈運動之後，能量在體內運行，這時候喝水或碰水就會像在烙鐵上澆水一樣，讓身體劇烈變化，據古人所講，這時身體能量就會受到干擾，所以運動完要等一陣子身體冷卻下來再碰水。不過到底要隔多久？是否一定會有問題？還是要每個人自己去體會，自己去實驗，也不要覺得現在感覺無妨就認為其為無稽之談，瑜珈練越久，身體越敏銳，隨時都要留意各種細節。
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每次練完瑜珈，老師都會帶著我們做按摩及拍打。之前聽到老師提醒說拍打只要拍表皮就好，請教大欣老師：按摩、拍打的用義是什麼？以及該注意的重點？
按摩與拍打都是練習瑜珈的配套，目的是把全身的細胞活化，剛練完瑜珈，身體的能量被激發出來，藉由按摩可以把這能量深入到沒練習到的地方，順便刺激穴道、神經，讓內臟健康。拍打，是強化身體表面的護衛能力，也是鍛鍊皮膚，還可以減輕酸痛。自我按摩與拍打有好多好處，一時說不完的。總之，很多人光是練拍打就得很多好處了。
有時聽到別人拍打聲音，自己會不自覺的跟著用力。剛開始拍打我們還不會控制力道時，先讓手腕放輕鬆，輕拍身體表面，等到將來身體愈練愈強壯時，你會發現你拍打的力量也會愈來愈大，總之，輕鬆自然就對了。 -
我做膝關節運動左右各繞圈四十次，結果膝蓋疼痛，書上說左右各繞八圈就要站立休息，我的瑜伽動作是否過度。
是的，過度了！膝關節繞圈是有風險的動作，膝蓋軟組織一旦磨損，"非常難"復原！！一定要小心。
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您好,我滿想學瑜珈的,請問上課採用小班制嗎?每次上課大概幾個人呢?之前沒接觸過,怕自己太笨,會追不上進度。謝謝!
小屋只能容納12個人就滿了，不過最近不會常常客滿，平均每堂課八到十人左右，如果家住的近，就過來瞧瞧吧。
其它的問題還是來試練一次就知道了，這裡練瑜珈沒有難易進度之分，隨時可以加入，也不綁堂數，不喜歡頂多下次不來，不用不好意思。
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