學員心得

以下是一位一對一課程的學員心得,感謝她十分有心的為我們作整理,也相信她能因此更有收穫。

———————————————————————————

練習小屋老師教導的腹部核心鍛鍊體位法很簡單,但在練習時卻處處有禪機 !  十分有趣…..

站姿練習

1.站姿抬腿
練習腹部內收的力量, 單腳站立微微彎曲右腿,重心放在右腳, 雙手插腰,慢慢帶動左腿曲膝上提再往後面地板延伸,成英雄一(不是刻意要去抬高左腿),抬左腿只是一個結果,重點是要透過腹部內收的力量去慢慢帶動左腿往後延伸,跟腦袋叫我的左腳抬高是不同的感覺,老師要我去感受身體哪個部位在用力氣,觀察自己力量的使用與練習.

2.樹式
著重站立的腳根扎地,透過腹部內收的力量,延伸上半身,鍛鍊身體的核心與平衡感.

3.深蹲
雙腳下蹲,雙手輕放在雙膝上,練習一口氣站立起來,重點是身體儘可能不要使用到膝蓋的力量上來,這看似簡單, 卻蘊藏著高深的腹部核心力量,剛練習時為了要站起來,膝蓋會習慣自然出力,所以老師要我去注意身體的習慣同時也分享一個資訊: 人的新習慣建立約40多天才能養成的. 所以當我做家事需要深蹲時就刻意帶入老師說的腹部核心練習.

他說: 練習跟注意是不同的. 練習是刻意的! 注意是當你感受到你自己的身體狀況,去察覺它.

注意也是一種覺醒的練習點,就像你練習時發覺自己有鞏背,聳肩……你有注意到 就告訴自己放下…放鬆…..時時讓自己保持覺知…察覺自己!

注意久了,你就會變成一個習慣.把這習慣融入到你的生活當中(不只瑜珈練習),避免無謂困擾,日子也可輕鬆自在過活~ 原來體位法的練習還有另一層精神層面的修練 !! 真的很敬佩老師.

地板練習:

1.側臥
身體側躺在地,手肘貼地手撐頭部,雙腳合併打直,身體從頭到腳成一直線,
合併在上的腳運用大腿的力量,整條腿上下開合擺動十次,接下來是整條腿往後往上旋轉,轉圈圈,由小圈慢慢轉成大圈, 真的腿很酸, 腹部也很酸, 意志力要堅強 持續腹部核心鍛鍊.

2,平躺在地雙腳上提約90度
雙腳併攏 由地面慢慢平行往天花板方向上提,同時腳跟朝上,去感受腹部用力的感覺,並觀察後面腰部是否為了要幫忙雙腳上提而過度使用腰的力量產生腰酸感覺,如果是,要讓併攏雙腳往地面慢慢下放一些, 再次去感受平躺在地的腰部是否放鬆不用力, 因為一切的力量都是從腹部核心出來,老師說:練習過程中,只要你感覺不對,就是重新回來….重新調整, 雙腳上提身體是輕鬆的,就算上提十分鐘也不會累才是正確的使用肌肉.

3,犁式
平躺雙腳併攏,由地面慢慢平行往天花板方向延伸,透過腹部力量往頭後延伸到地板碰地,光是這個動作我內心壓力就出來了,因為自己就是多年的腹部力量不夠, 所以真的碰不到地板, 光是雙腳往後延伸超過胸口,腹部就沒有力量,雙手忍不住自然來拖腰想去完成這動作,因為反覆練習還是不得要領,一旁理性看待的老師開口說話了:“你完全擋住你自己了!” 什麼 !? 完全不懂老師說的話,問號充滿內心,老師說我的雙腳要往後,但軀幹卻反向用力阻擋到腿,所以自己擋住自己身體,後來老師請我雙手背貼在頭上方地板,他手指頭輕壓手掌後,讓我再試一次犁式,竟就成功了! 真的很神奇的感覺,原來腹部練習是如此奧妙, 也再次認識自己身體是可以這樣開發引導與鍛練 !

4.平躺單腳伸直向上
透過腳跟腳尖的轉動,帶動小腿與大腿後側肌肉的伸展, 雖然只有幾個字描寫這動作, 第一次練習時還聽不懂老師的意思, 後來老師請我腳踝外側同時跟著腳跟腳尖同方向一起轉動, 終於我停擺的大笨鐘神經系統啟動了,腿後側肌肉一連串的有感伸展開來,也是一個字 “酸”~

5.平躺在地手掌互疊
雙手往左右打開掌心向上,整個身體完全放鬆,只要左手掌去找右手掌會合即可. 不要小看這動作,可真有大學問,因為肩膀會忍不住想要幫忙一起帶動左手去找右手, 這時要觀察自己真的要放鬆身體,唯一要啟動的力量就是腹部核心,運用這份力量,去帶動左手掌去找右手掌. 感覺腹部就像是毛巾般扭轉, 舒服暢快 ! 也是很有趣的練習 !

6.弓式練習
雙腳往後延伸抬離地板上舉,腳背下壓 保持腹部內收力量,雙手往前45度延伸,同時帶動上半身胸口離地,運用腹部力量360度翻身,保持弓式雙手雙腳抬離地板上舉的動作,調整呼吸後運用腹部力量,再次逆向360度翻身,持續保持弓式姿勢,再次調整呼吸後,手腳解開平放在地. 這練習真的是無法偷吃步, 因為你要翻身肯定要用腹部力量才能翻轉,地板是誠實的好朋友讓你依靠趴著,但翻轉仍要靠自己的力量阿~~

原來腹部核心鍛鍊方法很多,雖然有點辛苦但很有趣,也因為如此每堂課學習就像是挖掘國家寶藏般的珍貴心情,身受感動 !

每次上課老師都會問,這樣的練習你感覺自己身體有什麼變化,練習不是只有在瑜珈墊上,而是要融入到生活中,讓練習變成習慣,所謂功夫易傳,火侯難傳,腦袋要常去思考,摸索,學習,觀察……簡單來講,就是要清楚自己在練什麼! 真的很感恩能跟老師學習 !!

4 關於 “學員心得” 的評論

  1. 大欣老師是否肯給我們這些無法親自向您學習的人,卻想讓瑜珈陪伴一生,不想高難度的伸展,卻想從動作中體會到靜與鬆,可以每天放心的做幾組的伸展維持四肢的靈活,作為養生的運動,那麼每天一小時的體位法該如何安排呢?

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *