學員心得：核心

By 李雪玲

上課時常常強調「核心」，核心無力、什麼動作都難以成就也難有進步，練到核心才能真正達到鍛練目的，改善體質、生活如意。

核心肌群的定義與重要性，在網路上看到我覺得比較好的說法，是引述一位女鐵人汪旖文說的，「核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群，共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎、旋轉，可概分為淺層及深層部份。核心肌群主要功能為保護脊椎、穩定軀幹，使上下肢在動作、發力的時候更為順暢、身體不亂晃，才不致散失能量。」

這讓我想到在上課時大欣老師說的，大明星們練了七、八塊腹肌只是表層，而且幾天不練就沒有了，但練核心的力量是深層，每天都可以練，力量不會隨便消散。這不只是運動員需要，一般人也非常受用。常常在加強核心力量的時候，我都想像自己會成為武功高人，喜歡這種內歛的感覺，不只在練身體內在的力量、也在與自己的意志交流。

核心肌群有沒有力，光是從站姿就可以看得出來，穩不穩定在於核心。網路上也有深蹲、手叉腰弓箭步的姿勢評估，可以看髖關節、膝關節與踝關節，以及身軀穩定度。這以後在教學上與自我評估上可以嚐試，用勇士式一等體位來體察自己與看學員們核心力度。

我喜歡汪旖文說法的原因是，她很清楚點出核心不只是肌肉、也牽涉到骨盆與脊柱。就是想加強核心，也必須能活動髖關節，同時護住腰肌、不會因為鍛練而受損。這又回到，放鬆才能使力，使力也才能放鬆的「鬆與緊」，想加強核心肌力，髖關節要鬆開才行，而這也是我個人目前最需要加強的功課。

核心的鍛練方法，用棒式與相關變化，包括手腳輪流抬起，左右手腳平衡、左右側翻都很有效果，另外，面向上躺著舉放雙腳、橋式也很有感覺。老師上一堂課教的鍛練下盤的太極步伐我也很喜歡。我每天工作要講話，試著有意識地在講話時略為比平常明顯收縮丹田，氣長了，也覺得有鍛練到核心。另外，在「完全式呼吸」練習，想用盡全力吸與吐的時候，我明顯知道之所以有些進步，是因為核心增強了、才能使力。

核心就像是身體的老師，可以帶領身體活動更好，也可以檢視身體狀況。像在平衡體位撐著的時候，我就會想，一定要先穩住核心，再檢視其他部位可能如何在緊與鬆之間交換；如果連核心都穩不住，那我就先不練平衡式，把核心加強之後再來做。