瑜珈靜坐的相關知識很多，記得上次開了一堂靜坐課，本想讓大家好好坐久一點，結果把相關知識交代清楚就花掉將近一半時間，實際上還有許多東西沒講，可見練習靜坐不是件簡單的事。
這一篇要來談談靜坐的姿勢。靜坐的姿勢很多，有跪坐、散盤、完美坐、跨鶴坐（牛頭式）以及大家知道的蓮花坐（雙盤）。除了腿的坐姿之外，靜坐時身體還需注意的地方很多，其中被整理的最好也是最廣被接受的就是庇盧遮那佛七支坐法。
庇盧遮那佛七支坐法
相傳古印度有五百羅漢苦修禪定而無法入三摩地，原因便是出在坐姿上，於是有天人下凡傳下這個七支坐法，就是現在大家知道的” 庇盧遮那佛七支坐法”。
所謂七支坐法，就是指坐姿的七個要點：
- 雙足伽趺（雙盤足）。（如果不能雙盤，便先用單盤。把左足放在右足上面，叫作如意坐。把右足放在左足上面，叫作金剛坐。等慢慢身體柔軟了再改練雙盤。）
- 脊椎直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，注意胸腰不可太過前挺，更不可以過分用力。
- 兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄，輕鬆向內靠著小腹向下安放。這種手勢叫做三昧印（三昧＝三摩地，就是定印的意思）。
- 左右兩肩稍微向兩側張開，往後放鬆。
- 頭輕輕向上頂，後腦稍微向後收放。下巴內收（不是低頭），稍微含住頸部左右兩條大動脈管即可。
- 眼皮放鬆，不刻意閉眼，好像半開半閉地視若無睹。視線向前平視固定好，然後把注意力收回，不使用眼睛。
- 舌頭輕抵上顎。
初學靜坐時，其實都在練坐姿，讓自己身體習慣以上七個注意項目。對身體不好的人來說，靜坐是件苦差事，做個幾分鐘便腰酸背痛是很常見的。有時一坐久，身體姿勢跑掉自己不知道，於是便需要有人在旁邊幫忙盯著提醒調整。
靜坐注意事項：
- 凡在靜坐的時候，必須使全身神經與肌肉放鬆，可以微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。
- 不可以吃過飯就打坐，以免昏沈。也不可以在睡覺前打坐，道理相同。最佳時間是清晨與黃昏。
- 空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。如果會吹到風，必定要用衣物將頭、肩、身體包好。
- 靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。
- 靜坐時要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。
- 初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。
- 初習靜坐時多半無法雙盤，單盤時臀部必須加坐墊，以免身體後傾腰部用力，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。
這一篇只講靜坐姿勢，想要鍛鍊身體的可以照樣試試看，記得時間不要太短，否則不會有效果。但切記你只是在練坐姿，沒別的目的，否則期待太多便有反效果。身體不好的只要按照以上要點放鬆身體好好坐著，慢慢身體機能便會回復，自然會健康。腿緊無法雙盤者不要勉強，先從單盤練起，每次換腿盤坐。正確的雙盤不會傷害身體，反而對身體有益，但如果雙盤姿勢不正確，則骨盆外擴、腿關節變形都有可能，最好找有經驗的老師當面指點。
延伸閱讀：如何練習雙盤蓮花坐
老师,我练盘腿,膝盖疼,是不是坐姿不正确?
練盤腿除了有技巧還要有耐心慢慢來，急了不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，要留意。
老師好練瑜珈已有半年但始終無法盤腿是因年紀40才無法做到嬤
急不來, 一年才能盤腿也不奇怪.
我是1952年生 已59歲 可學靜坐嗎?
靜坐只要能坐都可以學，不限年齡。
版主寫的很確實
您好，請問老師，我今年53歲一直以來都只是做拜日式，可以雙盤，半年前嘗試拉腿筋，不知道是拉傷或是退化性關節炎，盤腿時左腿筋很緊無法靠近右大腿內側，實在很沮喪！如是老師能告知如何復健就太好了，另外起床時腳踝卡卡，蹲下站起時有無力感，其他並無不適，感恩老師大愛。
典型的退化症候群。最好的復健就是鍛鍊下半身肌肉與各種柔軟伸展動作，惟要注意的是鍛鍊期間要小心不要傷到腰或其他關節，所以各種運動皆要以減少腰膝關節活動為主。
謝謝，誠摯的感謝老師百忙中的回覆。
再次打攪，新竹實在難找像老師這般仁愛又專業的瑜珈老師，實在不想放棄盤腿靜坐，可有推薦的老師可以學習。謝謝。體位法多半會用到腰膝關節，是否會加重關節的負擔，也沒自信獨自練習，再次期待您的回覆，感恩!
誠如您所說，九成九的瑜珈愛好者不知自己都在練腰膝。我花了幾年時間才把這問題改過來，但也證明我不必改瑜珈，我改我自己就好，練瑜珈照樣可以不讓腰膝過勞。您不用氣餒，這不需要老師指導，只要在練習全程去想如何能不用腰膝完成該動作就足夠了。身體的壞習慣本來就要用長時間去慢慢克服的。練者若無心指導者也無奈，練者若有心自己也能找到出路。所有大師皆如此。
謝謝老師的鼓勵，真心誠意祝您一切順心，萬安。